Фобии, страхи, тревога распространены и поддаются лечению.
Проявления тревоги и фобий многообразны, они могут быть психическими и соматическими (соматическая тревога). Паника, страх, тревога могут проявляться любым из нижеперечисленных симптомов.
Приступы фобий начинаются с пугающих соматических ощущений, таких как:
Учащенное сердцебиение при фобии
— по субъективному ощущению трепетание, трепыхание, выскакивание из груди;
Боль или другой дискомфорт
— ощущение комка, сдавливания в грудной клетке;
Ощущение удушья при фобии
— одышки нехватки воздуха, или комка в горле, какого-т препятствия для доступа воздуха в легкие;
Усиленное потоотделение
Головокружение перед приступом фобии
— чувство неустойчивости, двигательной неуверенности, дискоординации, слабости;
Чувство нереальности окружающего мира
— изменение восприятия себя и собственного тела (размеров конечностей, тела и т.п., называемых деперсонализацией)
Тошнота перед приступом фобии
— признаки диспепсии, вплоть до развития «синдрома раздраженного кишечника»;
Неприятные ощущения чаще в области конечностей
— покалывание, онемение, потери чувствительности и других (называются парастезиями), что усиливает страх инсульта или другой мозговой катастрофы;
Сильный страх потери контроля или сойти с ума
Страх умереть прямо в этот момент
— либо другой страшной катастрофы – инсульта, сердечного приступа и т.п.;
Ощущение «бросания в жар или холод»
— повышенное потоотделение
Эти неприятные ощущения обычно сопровождаются негативным внутренним диалогом: «я теряя контроль”, или “у меня развивается сердечный приступ” (т.н. катастрофическое мышление). В разных ситуациях набор симптомов и их интенсивность может быть разной. Появление даже однократного приступа часто приводит к страху перед повторными приступами и стремлению избегать мест, где эти фобии возникали. Люди могут уклоняться от физических упражнений или другой деятельности, которая может провоцировать соматические ощущения, аналогичные тем, которые бывают при приступах. Избегающее поведение только усиливает фобии, панику и тревогу, сопровождающие паническую атаку.
Первая помощь при панике, тревоге и фобии
1. Необходимо исключить физические соматические заболевания, которые могут вызывать такие состояния, например, проблемы с щитовидной железой. Но при этом необходимо избегать лишних медицинских обследований и методов лечения.
2. Оставайтесь там, где вы были во время возникновения неприятных ощущений;
3. Оцените свои пищевые пристрастия. Необходимо исключить из пищевого рациона любые психоактивные вещества, которые часто провоцируют приступы тревоги и страха (алкоголь, наркотики). Особое внимание уделите поддержанию бескофеиновой диеты, исключите из рациона любые продукты, содержащие кофеин, не только чай и кофе, но и шоколад, тонизирующие напитки и т.п.
4. Осознайте и остановите мысленное «накручивание». Скажите себе, что это просто панический приступ, и что пугающие ощущения скоро пройдут. Напомните себе, что эти симптомы уже были, и никакой угрозы для жизни они не представляют, через некоторое время они пройдут
5. Следите за временем по своим часам. Во время приступа время растягивается, хотя на самом деле до его окончания может проходить всего несколько минут (изменение направленности внимания с внутренних ощущений на внешний мир).
6. Обратите внимание на свое дыхание. Его необходимо взять под контроль. Самое простое это начинать дышать медленно и расслабленно. Слишком активное дыхание (гипервентиляция может ухудшить состояние). Для прекращения приступа эффективны такие способы как дыхание через пакет, или кратковременные задержки дыхания (Прием Вальсальвы – это действия пациента, которые направлены на создание высокого давления в полости среднего уха, грудной и брюшной полостях. Эти действия заключаются в глубоком вдохе с последующим глубоким выдохом, с натуживанием и задержкой дыхания на протяжении 15 – 20 сек).
7. Получить бесплатно копию учебного пособия Паника Методы контроля Колова С.А.