Как избавиться от фобий: эффективные методы лечения

Фобии: эффективное лечение, методы психотерапии и избавление от страхов

Как избавиться от фобий: эффективные методы лечения.

Фобии — это не просто страх, а настоящая тюрьма для разума. Страхи лишают человека свободы, заставляют избегать ситуаций, людей и даже собственных мыслей. Но хорошая новость состоит в том, что фобии излечимы. Современная психология предлагает множество методов, которые помогают не просто заглушить страх, а полностью освободиться от него.
В этой статье мы разберем:

  • Что такое фобии, как они формируются?
  • Самые распространенные виды страхов.
  • Эффективные методы лечения фобий.
  • Историю человека, победившего свою фобию!

Что такое фобия и почему она возникает?

Фобия — это иррациональный, неконтролируемый страх перед определенными объектами, ситуациями или действиями. В отличие от обычного страха, фобия вызывает панику даже при одной мысли, намёке, ассоциации о пугающем факторе.

Наука в настоящее время придерживается биопсихосоциальной модели возникновения страхов, фобий, тревоги, панических атак (источник).

1. Генетика фобий.

Склонность к тревожности может передаваться по наследству, определяя не только развитие различных мозговых зон, взаимосвязей между ними, но и дисбаланс нейромедиаторов (серотонина, норадреналина, допамина). Все эти изначальные биологические факторы являются так называемой биологической почвой, на которой цветёт фобия или панические атаки.

2. Травматический опыт при возникновении фобий.

На фоне такой особенности мозга, любое пережитое событие (авария, нападение, падение с высоты) оставляет глубокий след и может потом проявляться в форме фобического невроза.

3. Научение в возникновении фобий.

Если родители демонстрировали страх, ребёнок мог перенять его за счёт, например, механизма «импринтинга», обучения, запечетлевания опыта без его осмысливания (источник).

Экзистенциальные факторы в возникновении фобий.

Экзистенциальная теория и философия считают, что за любым страхом стоит страх смерти (танатофобия), как часть человеческого бытия, жизни. Страх смерти заложен в нас самой человеческой природой и может проявляться в разных формах (источник)

Признаки фобии: как распознать страх.

Страх, тревога, паника может проявляться как психическими и соматическими симптомами. В последнем случае его можно спутать с признаками соматических болезней.

Соматические признаки фобии:

  • учащенное сердцебиение — по субъективному ощущению трепетание, трепыхание, выскакивание из груди;
  • боль или другой дискомфорт, например, ощущение комка, сдавливания в грудной клетке;
  • ощущение удушья — одышки нехватки воздуха, или комка в горле, какого-то препятствия для доступа воздуха в легкие;
  • усиленное потоотделение, причём бросать может как в «жар», так и в «холод», потеть могут только ладони или лицо, а может все тело;
  • головокружение — чувство неустойчивости, двигательной неуверенности, дискоординации, слабости;
  • тошнота — признаки диспепсии, вплоть до развития «синдрома раздраженного кишечника»;
  • неприятные ощущения чаще в области конечностей — покалывание, онемение, потери чувствительности и других (называются парастезиями), что усиливает страх инсульта или другой мозговой катастрофы.

Психические признаки фобии:

  • чувство нереальности себя, своего собственного тела окружающего мира (деперсонализация) — изменение восприятия себя и собственного тела (размеров конечностей, тела и т.п., называемых деперсонализацией);
  • чувство нереальности окружающего мира (дереализация) – изменение восприятия окружающего, уменьшение или увеличение объектов и прочее.

Эти неприятные ощущения обычно сопровождаются негативным внутренним диалогом: «я теряя контроль», или «у меня развивается сердечный приступ» (т.н. катастрофическое мышление). В разных ситуациях набор симптомов и их интенсивность может быть разной.

Избегание — важный и самый тяжелый симптом фобии, тревоги, паники.

Появление даже однократного приступа часто приводит к страху перед повторными приступами и стремлению избегать мест, где эти фобии возникали.

Как сказал Франклин Рузвельт: «Единственное, чего следует бояться, — это самого страха.», что люди, страдающие фобиями, с успехом и делают.

Люди с фобиями могут уклоняться от физических упражнений или другой деятельности, которая может провоцировать соматические ощущения, аналогичные тем, которые бывают при приступах.

Важно! Избегающее поведение только усиливает фобии, панику и тревогу. Только идя навстречу своему страху можно от него избавиться.

Самые распространенные фобии.

1. Клаустрофобия.

Клаустрофобия — страх замкнутых пространств.

2. Социофобия.

Социофобия — страх перед людьми, публичными выступлениями, часто ассоциировано с нарциссическим расстройством личности, встречается под разными другими страхами, например, страхом оценки.

3. Агорафобия.

Агорафобия — боязнь открытых пространств и толпы, очень часто встречается с панической атакой.

4. Арахнофобия.

Арахнофобия — панический страх пауков, один из самых иррациональных, потому что пауки самые безобидные создания в большинстве среды обитания человека.

5. Атихифобия.

Атихифобия – страх ошибок, этот страх напрямую связан с перфекционизмом чаще всего встречается у студентов, бизнесменов и людей в высококонкурентных профессиях.

Одни фобии чаще встречаются у женщин, другие у мужчин.

Каждая из этих фобий поддается лечению. Главное — осознать проблему и начать действовать.

Как проходит лечение фобий: методы, доказавшие эффективность.

Когнитивно-поведенческая терапия фобий (КПТ).

Когнитивно-поведенческая терапия фобий (КПТ): экспозиционная терапия, контроль мыслей, дыхания, мышечного напряжения.

Является золотым стандартом терапии фобий. КПТ использует теорию научения в возникновении фобий и меняет реакции на пугающий стимул.

Суть экспозиционной терапии состоит в постепенном, контролируемом «погружении» в пугающую ситуацию. Сначала мысленно, затем в реальности. Это помогает мозгу «переучиться», не реагируя страхом, паникой. Сначала пациент провоцирует страх, а затем начинает равномерно дышать и расслаблять мышцы. Регулярное повторение такого упражнение переучивает фобический мозг.

Кроме этого, пациента с фобиями просят вести дневник и применять другие способы наблюдать за иррациональными мыслями, которые провоцируют страх.

Как писал ещё в Древней Греции Эпиктет ««Не события тревожат нас, а наше отношение к ним».

Гипноз от фобий.

Помогает не сам по себе гипноз. В гипнотическом состоянии некоторым людям проще проводить туже самую экспозиционную терапию – дозированное столкновение со страхом.

Тест на фобию как вариант экспозиционной гипнотерапии.

Например, известный гипнотерапевт М. Эриксон при лечении клаустрофобии вводил пациента с фобией в транс и просил его представить немного открытую дверь в маленькой комнате. Под видом «теста на фобию», исследования, при какой степени открытия дверей клаустрофобия уменьшается или увеличивается, он сталкивал пациента со страхом, заводил его, незаметно для пациента, в позицию не жертвы, а исследователя своей фобии, а потом раз, говорил, что тот «уже здоров, хотя и не заметил этого» (см. источник).

Существуют и другие способы лечения фобий.

Психоаналитическая терапия фобий.

Эти методы анализируют и корректируют глубинные причины возникновения фобий. Так, терапия, сфокусированная на переносе, постулирует, что фобии формируются как защита от более глубоких, тревожащих чувств: стыда, вины, желания или агрессии. Человек проецирует эти чувства во внешний объект, делая его «опасным», тем самым удерживая внутренний конфликт под контролем.

«Страх возникает тогда, когда мы отказываемся смотреть в лицо собственному бессилию.» — Отто Кернберг.

Кроме этого, терапия, сфокусированная на переносе, как и методика русского психоанализа – личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия (источник) считают, что в основе всех пограничных (невротических) расстройств лежат особенности характера, личности, без коррекции которых невозможно излечение от невроза, в том числе от фобий. Поэтому они уделяют большее внимание коррекции личностных расстройств.

Метод терапии, сфокусированной на переносе (Transference-Focused Psychotherapy, TFP), разработанный Кернбергом, позволяет исследовать глубинные конфликты, используя особые отношения между пациентом и терапевтом — перенос. Именно в этих отношениях проявляются бессознательные сценарии, лежащие в основе фобии.

В отличие от когнитивно-поведенческой терапии или гипнотерапии, психоаналитические методы, личностно-ориентированная (реконструктивная) терапия, терапия, сфокусированная на переносе, приводят не просто к излечению симптомов фобий, но глубокой трансформации личности.

Психоаналитические методы лечения особенно эффективны при наличии у пациентов с фобиями вторичной выгоды – когда неявно фобия позволяет пациенту что-либо получать в своей жизни, например, удерживать мужа от ухода из семьи, если муж совестливый человек и не может бросить больную женщину.

Как писал доктор Ирвин Ялом: «Каждый человек — это своего рода лабиринт. Чтобы выйти из него, нужно сначала осмелиться войти.»

Реальная история победы над фобией.

Джим в какой-то момент стал очень бояться спускаться в метро. На него давила воображаемая толщина земной тверди, под которую он должен был попасть. Ему становилось плохо уже на эскалаторе, и он начинал бежать вверх по спускающейся лестнице, расталкивая недовольных пассажиров.

Но ситуация заставила его идти к «психологу по фобиям». На автобусе добираться до работы дольше почти на час, на такси – проездишь всю зарплату.

Джим добросовестно работал. Психолог по фобиям применял комбинированный способ терапии, как психоаналитический, так и когнитивно-поведенческий. Джим осознал особенности своих конфликтных отношений на работе, с родителями, девушкой, за его фобией скрывалась агрессия, так и научился контролировать проявления своих эмоций (и страха, и гнева) с помощью осознания своих иррациональных мыслей, ритмичного дыхания, расслабления мышц (см. отзывы)

Вы готовы избавиться от фобии?

Страх не должен управлять вашей жизнью. Если вы устали от постоянной тревоги — действуйте. Запишитесь на консультацию к высококвалифицированному психологу на нашем сайте.

Начните с малых шагов, и однажды вы поймаете себя на мысли: «Я больше не боюсь».

Сделайте первый шаг сегодня — ваша свобода ближе, чем кажется.

Читайте статьи наших специалистов, контролируйте свои эмоции, берегите себя.