Борьба с перфекционизмом — путь к внутренней гармонии

Эмоциональная свобода: советы по преодолению перфекционизма

Борьба с перфекционизмом — путь к внутренней гармонии.

Перфекционизм только на первый взгляд кажется достоинством и добродетелью, обычно его носителям, но чаще он становится барьером на пути к самореализации, гармонии, счастью.

Этот навязчивый идеал лишает человека способности наслаждаться моментом, принимать себя в моменте и, что еще печальнее, развиваться.

Эта статья расскажет, как преодолеть перфекционизм, приняв ошибки и научившись двигаться вперёд.

Что такое перфекционизм и почему он мешает?

Нет общепринятого определения такого явления как «перфекционизм». Некоторые авторы говорят о нем как о стремлении человека к идеалу, а другие говорят, что это требование к другим и обществу — быть совершенными.

Вижу цель – не вижу дороги!

Главное, что необходимо понимать, при деструктивном перфекционизме есть стремление, требование, намерение, но нет движения. Все начинается намерением, им же и заканчивается. Специалисты считают, что патологический перфекционист фиксируется на результате, но не способах его достижения (см. источник).

Как перфекционизм приводит к прокрастинации…

Чаще всего перфекционист откладывает дела в самый долгий, вечный ящик, что красиво и сокрушённо называет прокрастинацией, чтобы вид длинной дороги к совершенству не сводил его с ума от горя.

Более того, перфекционисту кажется, что его будут критиковать за ошибку, также, как он это делает сам собой. Ему что от него ожидают безошибочных действий, примерного поведения. «А зачем вообще начинать, если нет гарантии, что получится идеально?» — примерно так думает любой заядлый перфекционист. Подробнее о страхе ошибок см. в статье на нашем сайте.

А может закапываться в деталях, выбирать по нескольку месяцев демисезонную куртку, самую лучшую, составляет таблицу из девяносто четырёх параметров, анализирует каждый день по нескольку часов, сезон заканчивается, перфекционист начинает также выбирать зимнюю куртку, пока не заканчивается зима и т.д. и т.п.

Не двигаясь, анормальные перфекционисты не приближаются к воображаемому совершенству, нападают из-за этого на себя, обвиняют, насмехаются, издеваются, в результате падает самооценка, поднимается тревога, возникает депрессия.

Симптомы перфекционизма:

  • чрезмерное внимание к деталям, часто несущественным, неумение выделять и сосредотачиваться на главном;
  • постоянное чувство недо- (-статочности, -деланности, -мыслия, -битости);
  • страх не соответствовать ожиданиям своим и окружающих, которым они приписывают собственные нереальные требования, махровым перфекционистам кажется, что их не будут любить и уважать, если они не будут идеальными;
  • зависть, причем чёрная, которая возникает в результате сравнения себя с надуманными идеалами, переходящая во враждебность к себе и другим, обесценивание и обрушение самооценки;
  • заядлый перфекционист постоянно в напряжении, плохом настроении – «все не так, как надо», раздражении;
  • нежелание принимать чужую помощь, он требуют от себя все сделать самостоятельно, потому что с чужой помощью сможет любой, это не будет совершенным результатом. Чужая помощь их унижает, но часто без нее они обойтись не в состоянии.

Как результат, патологические перфекционисты часто оказываются в ловушке и тупике: они либо избегают задач, опасаясь ошибки, либо изнуряют себя до состояния истощения, ни о каком личностном росте речи не идет.

Как худел Сидр (история-кейс перфекционизма: «Успех — путь через ошибки к свободе»).

Обычная динамика патологического перфекционизма заключается в трех «П» (Перфекционизм-Прокрастинация-Провал).

Сидр решился на идеальное похудение. Заказал себе правильную еду в контейнерах в специальной фирме за солидные деньги, составил расписание правильного питания. Отметил пивом удачное начало новой жизни и на следующий день проспал.

Пришлось списать этот день в расход: контейнеры выкинул на помойку. Бродячие собаки было обрадовались, подскочили, мотали хвостами, нюхнули и отбежали.

Сидр с горя объелся гамбургерами. На следующий день он сумел проснуться вовремя, но второй прием пищи из контейнеров пришлось начать на 16 минут позже. Случился потоп – потек кран. Пришлось возиться с перекрытием воды и вызывать сантехника.

Второй неидеальный день неидеального похудения отправился в расход – на ночь он не только наелся гамбургеров, но и запил их пивом – горе нарастало. В результате – проспал. И третий неидеальный день похудания отправился коту под хвост. Вечером с набитым брюхом он в тоске и ярости, просматривал победоносные сообщения от фитнесс-блогеров, идеально худеющих от фотографии к фотографии, причем — ежедневно. Иногда, даже два раза за день.

Он совершенно пал духом. Ему казалось, что эти красавцы худеют без всяких усилий, фотошопа, легко и с улыбкой. А у него все трудно, позорно и уныло. Никакого совершенства. Им он завидовал, а себя ненавидел, впал в депрессию и заедал-запивал собственную несостоятельность и неидеальность.

В какой-то момент, объевшись и погрузившись в полудрёму, он вдруг сделал открытие – оказывается он – родился дефектным. Идеальным людям все дано от рождения, им не надо соблюдать никаких диет, прикладывать усилий. Они делают, что хотят и живут себе красавцами припеваючи.

Открытие умножило его горе, он добавил пару банок крепкого пива и забылся тяжелым постфастфудным сном.

Поворотным моментом стало падение во время обувания. Не сумев перегнуться через живот, чтобы поправить ботинок, он завалился на бок и долго не мог встать в тесной прихожей. Веселый пёс Бантик прыгал и гавкал, ему очень понравилась игра.

После работы с психологом Сидр для преодоления перфекционизма принял стратегию маленьких шагов, постепенных изменений, сумел пройти стадию «шаг вперед-два назад», позволял себе промахи и отступления на пути к большой цели.

Освободившись от давления, тирании идеальности, он похудел-таки через несколько месяцев. «Мои враги не ошибки, а стремление к совершенству». «Непринятие собственного несовершенства» — тактично подправил психолог.

Больше кейсов смотри в статьях на нашем сайте.

Парадоксы перфекционизма.

Махровые перфекционисты уверены, что от них ждут идеальности, отчасти это верно. Социум, через агрессивную рекламу, типа кто чего достоин, а еще больше через социальные сети, которые правильнее называть антисоциальными, транслирует необходимость идеальной семьи, точнее красивой картинки таковой, невероятной карьеры и других сказочных историй.

На самом деле в реальности перфекционист никому не интересен – про таких героев не пишут книг, не слагают песен и не снимают сериалов и никому не нужен.

В обычной жизни идеальный человек мало интересен, невыносимо скучен в своем совершенстве и правильности. Часто чрезмерно правильный человек вызывает не просто отторжение, а протест – многим хочется сделать в его присутствии что-нибудь этакое. Ну, хотя бы плюнуть на чистый пол.

Перфекционистов не принимают на работу. Во всех профессиональных сферах нужен «фастфуд», что-то несовершенное, но удобоваримое. Требование времени — не совершенство, не идеал, а новенькое, постоянно меняющееся. Предполагается, что новое – лучше, чем было предыдущее. А если дать потребителю идеальное, откуда тогда возьмется еще лучшее, новенькое?

Деструктивный перфекционизм приводит к личному кризису – стараясь добиться уважения и любви других людей, перфекционист разрушает отношения и обрекает себя на одиночество.

Последствия перфекционизма: нарушение эмоционального здоровья.

Главное, из-за чего перфекционизм считают деструктивным – он приводит к нарушению эмоционального здоровья. Чаще всего деструктивный перфекционизм приводит к депрессии, подробнее можно посмотреть статью на сайте. Депрессия возникает как результат целого ряда негативных явлений: патологического сравнения, зависти, гиперконкуретности с враждебностью, обесцениванием, саморазрушением, одиночеством (см. источник).

Таким людям не удается найти баланс между работой и жизнью.

Как победить перфекционизм — советы психолога.

Научное ли у вас мировоззрение?

С точки зрения философского консультирования необходимо разобраться с основами, с какой точки зрения вы смотрите на мир и себя? Научно-философская позиция состоит в том, что нет абсолютной истины, ошибки, совершенства и т.п. Все эти понятия относительны. Есть только относительная истина, ошибка, совершенство. Обычно это проходят на семинарах по философии в любом высшем учебном заведении – специалисту всякого профиля необходимо научное видение.

Идеал женского тела во времена Рубенса был целлюлитно-мясистый, сейчас в моде – худышки и т.д. и т.п. Меняются времена, нравы, открываются новые законы.

Если вы исключаете науку и настаиваете, что ошибки абсолютны, непреодолимое совершенство возможно в принципе и т.п., то это серьезная заявка на опровержение науки. Можете ли вы привести для защиты своей позиции научные, философские аргументы? Если нет, то современная философия и психология полагает, что вы живете в области иррациональности, мистики и мракобесия. Как вам нравится осознание себя мракобесом?

Примите возможность ошибок!

Восприятие, как и ход наших мыслей, установки поддается коррекции. Конечно, если осознать, что именно происходит в психике. Для изменения и достижения личностного роста перфекционисту необходимо изменить восприятие ошибки. Ошибки — это не конец, а начало нового. Как говорил Ирвин Ялом: «Каждое падение даёт нам урок, который делает нас сильнее».

Попробуйте изменить восприятие неудач: вместо того, чтобы бояться их, рассматривайте их как возможности для роста. А для этого необходим анализ, например, с помощью вопросов: «Что пошло не так?», «Что надо было делать по-другому?» и т.п. Опыт, приобретённый в результате такого анализа – это личностный рост.

Если И.Ялом не авторитет для вас, можете найти подходящие цитаты о важности ошибок у любого философа. Например, Конфуций считал, что хороший муж тот который не тот который падает, а тот который все время поднимается. Если логично продолжить, что те, кто не движется и не падает – плохой муж.

Установите реальные цели!

Перфекционизм часто подпитывается нереалистичными ожиданиями. Вместо «всё должно быть идеально» попробуйте смягчить на «достаточно хорошо». Реальные цели снижают стресс и повышают уверенность в себе.

Фокусируйтесь на процессе!

Сосредоточение только на результате обесценивает процесс. Позвольте себе наслаждаться путешествием — и замечайте каждый небольшой успех.

Работайте над самооценкой!

Регулярно напоминайте себе о своих достижениях. Практикуйте аффирмации: «Я достаточно хорош, таким, какой я есть».

Мотивация к действию — как стать уверенным и достигнуть внутренней свободы!?

Мотивация — это ключевой фактор на пути преодоления перфекционизма и личностного роста. Научитесь задавать себе вопрос: «Для чего мне важно достичь этой цели?» Сфокусируйтесь на том, что действительно приносит радость, а не на достижении внешнего одобрения. Перед этим, конечно, хорошо бы осознать действующую мотивацию, обычно она зафиксирована на самооценке и получения одобрения от окружающих.

Заключение.

Перфекционизм — это не приговор. Сегодня сделайте шаг навстречу внутренней свободе: начните с маленькой цели, которая раньше вас пугала. Позвольте себе ошибиться — это ваш путь к росту и счастью, сохранению эмоционального здоровья.
Более подробно о перфекционизме, отличиях нарциссического перфекционизма от обсессивно-компульсивного, методах терапии и многом другом читайте в книге «Загадки нарциссизма».

При патологическом перфекционизме трудно изменить себя самостоятельно. Как писал Мишель Монтень: «Люди не замечают естественного недуга, терзающего их разум: он все рыщет да ищет, колобродит, что-то строит и путается в собственных построениях, как шелковичные черви, и под конец задыхается в них».

Читайте материалы на нашем сайте, записывайтесь на консультацию к нашим специалистам, которые смогут оказать вам профессиональную помощь.