Яндекс.Метрика

Главная > Назад

Я могу справиться с тревогой, напряжением, беспокойством

Любой человек, находясь в состоянии постоянного напряжения, беспокойства, тревоги, депрессии, отвечает на любую внешнюю или внутреннюю ситуацию чрезмерным эмоциональным образом. Врач-психотерапевт называет такие реакции катастрофическими. Тревожный, напряженный, беспокойный, депрессивный человек на бытовое, мелкое, незначительное событие реагирует как на реальную, действительно критическую ситуацию. Любая мелочь может являться спусковым крючком, открывающейся заслонкой, которая освобождает плотину негативных чувств.

            Постоянное внутреннее напряжение способствует моральному и физическому истощению, что делает таких людей повышенно раздражительными (врач-психотерапевт психолог, называют такое состояние «раздражительной слабостью»), гневными, даже злобными. Любая мелочь может вызывать злобу, такой человек срывается, о чем потом сильно жалеет. Зарубежные врачи-психотерапевты называют такое внутреннее состояние эмоциональным выгоранием, хотя часто используются и другие термины, такие как синдром хронической усталости, даже синдромом предменструального напряжения и другие.

            Такие состояния дистресса очень сильно распространены, и часто в этих состояниях должен профессионально разбираться врач-психотерапевт и психолог. Но многим людям очень сильно помогает регулярные практические занятия по контролю и коррекции своего эмоционального состояния (напряжения, тревоги, гнева, депрессии, страха). Регулярное использование описанных ниже приемов по отзывам, применявших их людей, приводило к безусловному позитивному эффекту для них. При этом улучшалось не только их психологическое самочувствие, но и физическое здоровье.

            Один из патологических стереотипов состояния дистресса состоит в том, что напряженные люди по-многу раз проигрывают в уме нерешенные проблемы, касающиеся здоровья их и близких родственников, работы, детей, взаимоотношений с партнером. Также постоянное «прокручивание» проблемных ситуаций без видимого решения, с простой фокусировкой или даже нагнетанием, привнесением в эти негативные образы элементов катастрофичности, обычно значительно усиливают тревогу, злость, обиду, депрессию и другие отрицательные аффекты (эмоциональные реакции).

            Для снижения психической напряженности очень хорошо помогают элементы медитации. Существует несколько подходов к медитации, большинство из которых берут свое начало в восточных философских и религиозных концепциях.

            Одно из упражнений, обычно рекомендуемых врачом-психотерапевтом, заключается в концентрации внимания на телесных ощущениях и состояниях, на ощущении себя живым существом. Вы можете наблюдать за тем, как работает ваше сознание, как рождаются и преобразуются мысли. Вы можете сосредоточиться не на себе, а поразмышлять о каком-то конкретном человеке или сосредоточиться на значимом для вас предмете, вызывающем приятные воспоминания (например, на старой фотографии, школьной тетради, засохшем цветке, падающем медленно осенью кленовом листе и т.п.). некоторым нравится проделывать в состоянии медитации воображаемое путешествие. Для этого вспомните место, которое вам очень понравилось. Мысленно перенеситесь туда, переживите все вновь. Представьте себе в подробностях, как это было тогда и как это было бы теперь. В состоянии медитации можно представлять себе и то место, какое вы знаете лишь по фотографии, но где вам хотелось бы побывать.

            Один из приемов, обычно рекомендуемое врачом-психотерапевтом, и регулярное применение которого может значительно облегчить ваше состояние, состоит в следующем. Сядьте удобно или лягте. Закройте глаза и спокойно и расслаблено дышите. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите расслабленно и медленно. Сосредоточьте внимание на дыхании, расслабленном и медленном. Отмечайте движение вашей грудной клетки, живота. Переведите луч вашего внимания на свои мысли, ощущения, чувства, которые постоянно вас беспокоят. После 2-х трех минут возвращайтесь  с беспокоящих вас мыслей возвращайтесь к своему дыханию, ровному, спокойному, медленному. Теперь на вдохе постарайтесь произносить слово «мир» (м-и-и-и-и-и-и-р), выдохе «спокойствие» (с-п-о-о-о-к-о-о-о-йствие). Повторение этих слов, поскольку вы сосредоточены на дыхании, будет помогать вам концентрироваться и сосредотачиваться. Продолжайте это упражнение, пока не станете более расслабленным (-ой).

            Еще одно упражнение состоит в том, чтобы установить медленное глубокое дыхание. Когда дыхание становится спокойным, во время выдоха мысленно считайте: «раз», во время следующего выдоха – «два» и так до 10-15. Разновидность этого упражнения заключается в том, что с каждым выдохом вы мысленно помещаете цифры друга на друга внутри вашего живота. Сосредоточьтесь на них, и вы почувствуете, что ваше сознание переместилось в центр тела. Это классическая методика из системы дзен.

            Еще один патологический стереотип у людей, страдающих от негативных эмоций гнева, тревоги, паники, страха, депрессии, заключается в том, что они чувствуют себя потерянными и дезорганизованными. Они чувствуют, что все разваливается, они теряют контроль над собой и ситуацией. Им приходится прикладывать значительные усилия, чтобы прожить конструктивно целый день, выполняя самые обычные ежедневные задач: приготовление пищи, уборка, забота о детях, коммунальные платежи и др.

            Предлагаемые ниже два упражнения помогут вам стать более сосредоточенными и эффективными в решении бытовых задач в течение вашего дня, на учебе и работе.

            Сядьте в удобное положение или лягте. Позвольте вашему дыханию быть спокойным и расслабленным. Представьте свое тело в виде дуба, с твердой, железобетенной корой и мощным стволом. Постарайтесь увидеть, как ваше тело становиться подобным широкому, коричневому стволу этого мощного дерева. Вообразите крепкие корни, растущие вниз в землю от ваших ног и проникающих очень глубоко под землю. Вы чувствуете себя при этом твердым и сильным, способным справиться с любым напряжением. При соскальзывании на тревожные или депрессивные мысли, вновь визуализируйте, представляйте свое тело в виде мощного ствола дерева, почувствуйте силу и стабильность в своих руках и ногах, а также уверенность в себе, способность справиться с любой ситуацией.

            Второе упражнение также связано с визуализацией. Представьте себе толстый канат, накрепко связанный с вашим позвоночником, являющимся его продолжением. Убедитесь, что канат достаточно прочный и толстый. На его конце визуализируйте большой и крепкий металлический крюк. Представьте себе, что этот конец каната с крюком на конце продолжается ниже уровня земли на 100 метров. Зацепите этот крюк за надежную основу на этом уровне. Продолжайте глубоко дышать, чувствуя и ощущая свою стабильность, надежность, непоколебимость, расслабленность. Заменяйте канат новым и надежным, неповрежденным каждый день и всякий раз, когда испытываете свои негативные эмоции тревоги, страха, гнева, паники, напряжения, депрессии, когда чувствует, что ваши эмоции, ощущения, мысли или внешние события выходят из-под вашего контроля.

            При очной консультации врач-психотерапевт обычно обращает внимание человека, что любое эмоциональное перенапряжение, дистресс, проблемы и трудности, заставляют напрягаться определенные группы мышц. Когда индивидуум испытывает трудности в словесном выражении своих чувств, то у него может быть ощущение комка в горле или боли в грудной клетке при накопившейся и невысказанной агрессии. Чрезмерное и долгое мышечное напряжение затрудняет нормальное кровообращение в этих зонах, что приводит к кислородному голоданию (гипоксии) и способствовать возникновению проблем с физическим здоровьем, в том числе болевым хроническим синдромам. В постоянно напряженных мышцах накапливается углекислый газ, молочная кислота и другие продукты обмена, что может быть существенной причиной постоянного чувства усталости, которое является постоянным спутником хронического тревожного состояния, напряженности и других негативных эмоций (гнева, паники, страха, депрессии).

            Самая популярная на сегодняшний день  методика релаксации состоит в том, чтобы напрячь несколько раз определенные группы мышц и затем постараться достичь полного их расслабления. Этот прием поможет вам четко ощутить разницу между напряжением и расслаблением состоянием и научит произвольно (т.е. по вашей собственной поле) расслаблять мышцы. Сначала в реальность последовательно напрягайте и расслабляйте все группы мышц (лоб, голову, лицо, шею, плечи, ладони, бедра, икры, стопы). Затем мысленно проследуйте по всем этим группам мышц. Проведите 3-4 таких занятия, а затем попробуйте расслаблять все мышц своего тела за одно занятие. Занимайтесь релаксацией так же, как занимаются физкультурой, стремясь достичь хорошей спортивной формы. Проводите занятия 3-4 раза в день: утром, днем, вечером и перед сном. Расслабьте поочередно все мышцы и останьтесь в расслабленном состоянии еще 5 минут.

            В состоянии дистресса, напряжения, тревоги и других негативных эмоций наше восприятие и убеждения таковы, что мы делаем «из мухи слона». Мышление в таких состояниях имеет тенденцию неосознанно принижать себе перед обстоятельствами. В таких негативных представлениях люди видят себя крошечными и беспомощными перед огромными и неразрешимыми стрессорами, внешними событиями. Вы можете изменить этот свой взгляд, не прибегая к помощи такого специалиста, как врач-психотерапевт. Это вполне в ваших силах. Вы можете произвольным усилием воли уменьшить размер стрессоров в своем воображении. Следующие предлагаемые два упражнения могут помочь так изменить ваше восприятие, что сделает рассмотрение ваших проблем более реалистичным. Регулярное выполнение этих упражнений также будет способствовать возникновению ощущения контроля и управления ситуацией и собой. А это резко снижает чувство тревоги и напряжения.

            Сядьте удобно или лягте, займите удобное положение. Не забывайте вначале сосредоточиться на своем дыхании, медленном и спокойном. Представляйте себе пугающую, проблемную или непереносимую для вас ситуацию. Это может быть лицо оппонента, партнера (-ши), напрягающая вас ситуация на работе или любая другая, например, поездка на транспорте. В метро и т.п. Отметьте для себя характеристики этого образа: размеры, наличие цвета, контрастность, фокусировку, яркость, наличие рамки и т.п. Теперь начните медленно уменьшать этот тревожащий вас образ. Можно сочетать это с дыханием, уменьшая немного картинку с каждым медленным и спокойным выдохом. Продолжайте уменьшать до тех пор, пока она не станет настолько маленькой, то не сможет уместиться в вашей ладони. Вытяните руку перед собой и представьте этот тревожащий вас образ на своей ладони пред собой. Если этот дистрессвый фактор имеет характерный звук, например, крики вашего партнера (-ши), критика начальства, шума поезда метрополитена и т.п., уменьшите этот звук настолько, чтобы он стал совсем тихим. Отрегулируйте тембр так, чтобы это было приятно для вашего слуха, сделайте тон образа более высоким или низким.

            Теперь уменьшите эту тревожащую, заставлявшую вас в прошлом напрягаться картину настолько, чтобы она могла поместиться на подушечке вашего указательного пальца. Продолжайте этот процесс уменьшения, нивелирования, пока этот негативный образ не превратиться в небольшую точку и вообще не исчезнет. На практике врач-психотерапевт часто замечает, что выполнение этого упражнения вызывает некоторый азарт у пациентов, и обычно сопровождается положительными эмоциями, что позволяет достичь сильного расслабления. Значительно уменьшается также состояние тревоги, напряжения, страха, депрессии.

            Многие из наших проблемных ситуаций, неприятностей и опасений проистекают от состояния нашего внутреннего ребенка. Иногда бывает трудно понять, что эмоциональные проблемы, те негативные чувства, которые возникают в нашем настоящем, фактически являются реакциями из нашего детства. Корни настоящего находятся в наших детских переживаниях, раннем детском опыте. Нынешние страхи вырастают из ранних психологических травм, детских страхов, опасений ребенка, подросткового мировосприятия. Неразрешенные детские эмоциональные проблемы остаются с человеком на протяжении всей его жизни, проявляясь при каждом удобном и неудобном случае. Внутренний ребенок реагирует во взрослой жизни и взрослых ситуациях так, как и положено маленькому, испуганному, беспомощному ребенку. Например, боязнь темноты, страх оказаться непривлекательным для окружающих, потерять над собой контроль  являются типичными для внутреннего ребенка. С подобными вопросами , порой, сложно справиться самостоятельно, ведь это детские переживания.

Колов Сергей Александрович

  • Доктор медицинских наук.

  • Врач-психотерапевт. Сексолог

  • Высшая квалификационная категория


Не откладывайте решение Ваших проблем в долгий ящик!
Начните жить в гармонии с собой уже после первых сеансов!


Сайт: xn--80aehbm0bfehgng4a7g.xn--80adxhks | Skype: personal-4 | Офис: +7-985-615-06-61 | Почта: kolovbezgneva@gmail.com


Вид услуги Стоимость (в рублях)
1 сеанс (60 минут) 5000 рублей
1 сеанс (90 минут) 6500 рублей
Семейная психотерапия (90 минут) 6000 рублей
Семейная психотерапия (120 минут) 8000 рублей
Групповая психотерапия – 1 занятие 1,500 рублей
Курс (абонемент) лечения 5 занятий скидка 10% — на 1 месяц
Курс (абонемент) лечения 10 занятий скидка 15% — на 2 месяца
Абонемент «Семейный»
ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРЫ!
(4 индивидуальных и 2 семейных консультации)
Стоимость по запросу

Позвоните мне: +7-985-615-06-61 или

Сайт размещается на хостинге Спринтхост